Botiquín de recursos reguladores
Explora estos recursos para mejorar tu regulación emocional y contribuir a una salud integral.
El uso de recursos como el movimiento somático, la respiración, la voz y los reajustes posturales, facilita la autorregulación y la sensación de seguridad. Estas herramientas ayudan a liberar tensiones, calmar el sistema nervioso y fortalecer la conexión social, reduciendo el estrés y mejorando el bienestar integral.
¿Qué necesitas hoy?
Práctica Reajuste Postural
Regulación a través de los puntos de contacto
Nuestros patrones posturales influyen directamente en nuestro bienestar físico y emocional.
Los cambios en nuestra postura tienen una influencia directa sobre los receptores de la presión sanguinea y éstos, envían señales al tronco del encéfalo para que aumenten o disminuyan la activación del nervio vago.
A través de la conciencia corporal de zonas clave del cuerpo en relación a los puntos de contacto con la superficie de apoyo, podemos facilitar un reajuste postural que favorezca la autorregulación del sistema nervioso, promoviendo un estado de equilibrio y armonía interna.
Un buen recurso es realizar pausas varias veces durante el día para chequear tu postura, realizar pequeños ajustes y así llevarte a un estado más regulado.
Antes de realizar esta práctica, establece una base para tu cuerpo valorando en una escala de 1 a 10, cómo está tu cuerpo y tu nivel de energía:
1= fatiga, letargo, cansancio
10= hipearctividad, extrema inquietud, no poder parar
5= vitalidad relajada, estado óptimo
Al terminar la práctica, valora de nuevo y date cuenta si hubo algún cambio.
Práctica Movimiento en Espiral
Los movimientos ondulantes y rítmicos activan el nervio vago, promoviendo la sensación de seguridad y calma.
El movimiento somático en espiral favorece la liberación de tensiones, la fluidez del cuerpo y el equilibrio del sistema nervioso.
Inspirado en los patrones naturales de movimiento, los movimientos ondulantes y rítmicos estimulan el nervio vago lo que favorece una respuesta más adaptativa al estrés, permitiendo que el cuerpo transite con mayor facilidad entre estados de alerta y relajación.
Práctica de pendulación somática.
Disolver pensamientos o sensaciones incómodas y favorecer la regulación.
Con esta práctica podemos experimentar nuestra capacidad instintiva de recalibrarnos emocionalmente.
El movimiento entre las dos polaridades, entre la contracción y la expansión es la pendulación y es el ritmo natural de la naturaleza.
Esta herramienta nos ayuda a resolver estados emocionalmente intensos estancados en nuestro sistema nervioso para no quedarnos fijados en las sensaciones o emociones desagradables y aprender a fluir entre las polaridades.
Esta práctica requiere algo de práctica (valga la redundancia) y es una herramienta que nos ayuda a ampliar nuestra ventana de tolerancia creando más capacidad en nuestro sistema nervioso para sentir emociones incómodas.
Práctica Respiración 1:1
La coherencia cardíaca es una herramienta poderosa para regular nuestras emociones, reducir el estrés, potenciar nuestra energía vital y nuestra salud.
Cada vez que inhalamos se está activando el sistema simpático y el corazón late un poco más rápido. Cada vez que exhalamos se activa el sistema parasimpático y el corazón late más lento. La diferencia entre los latidos rápidos y los lentos es la variabilidad de la frecuencia cardiaca.
El estrés crónico hace disminuir la variabilidad, lo que nos dice que nuestro cuerpo no se está adaptando bien al estrés.
Cuando logramos una alta variabilidad cardíaca a través de una respiración controlada, se genera un estado que equilibra nuestro sistema nervioso y mejora nuestra respuesta al entorno.
Práctica Vibración Voz
La vibración del sonido nos ayuda a reducir el estrés y fortalecer nuestra sensación de bienestar.
El sonido es vibración, y esta vibración impacta directamente en el cuerpo a nivel fisiológico y energético.
La voz humana, a través del canto, el tarareo o la repetición de mantras, activa el nervio vago.
Esta activación promueve una respuesta parasimpática vagal ventral, facilitando un estadp de seguridad, calma y conexión.
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